運動損傷的預防及處理
2020-11-20 09:38:59
運動生理學的研究和測定表明：人體各種活動是受“生物時鐘”控制的。若我們能科學、合理地安排好體育鍛煉，對身體健康產生良好的效果；否則會事與愿違，造成一定程度的運動損傷。
一、運動損傷的預防：
造成運動損傷的主要原因，一般來講大都是由于運動者缺乏相應的防護意識，準備活動不充分。因此，我們應根據造成運動損傷的不同原因，采取相應的預防措施，確保高質量地進行運動，以達到鍛煉身體的真正目的。盡量避免運動損傷的發生，從而給人們帶來的不必負擔。（1）端正認識，強化防護意識。（2）培養穩定的心理狀態。（3）準備活動要做得準確充分。（4）運動時要掌握運動技術要點和遵守規則。
二、運動損傷的處理：
1、急性軟組織損傷的處理：包括皮膚擦傷、肌肉拉傷和挫傷之類損傷，受傷局部疼痛、腫脹、壓痛和活動障礙等，是最常見的運動損傷。分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷兩種。傷后24～48小時內的稱急性軟組織損傷的早期，此期的正確處理，對損傷的愈合、恢復起決定性的作用。
2、放性軟組織損傷的處理：先清洗傷口然后再消毒。對出血嚴重者應先止血再處理，必要時要注射破傷風抗毒素。
3、閉合性軟組織的損傷處理：先用冰袋敷在患處根據病情決定是否拍照判斷是否骨折。
三、運動前后的準備、整理活動：
運動前后的準備工作：如簡單的肢體活動、手腕關節與腳踝關節的活動都非常重要或慢跑。
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